Как быстро заснуть: 15 научно обоснованных способов
Строго говоря, этот метод требует больше времени, но именно последние 10 секунд упражнения должны вас усыпить. Изначально его разработали для военных, которым нужно засыпать в не самых подходящих для этого условиях. Говорят, на тренировку у них уходило шесть недель, зато потом они могли спать как угодно: сидя, при звуках обстрела и даже после выпитого кофе. В этом поможет дыхательная техника под названием «4—7—8». В первое время вам может потребоваться больше 60 секунд, но постепенно вы натренируетесь засыпать за этот промежуток. Для начала разместите кончик языка так, чтобы он упирался в нёбо за двумя передними зубами.
.jpg "Как заставить человека заснуть - wikiHow")
Причины бессонницы кроются в области психологии или физиологии. Понятно, что невозможно уснуть, когда мучает насморк, болит печень или «шалят» гормоны. Но порой человек вполне здоровый не может убаюкать себя и уснуть. Сильное волнение, нервное перенапряжение, стресс могут надолго лишить сна или сделать его прерывистым. Неврозы, тревожные состояния, депрессии тоже не дают нормально высыпаться. Куаныш Алтынбеков отмечает, что чаще страдают бессонницей пожилые люди, первые проблемы со сном, как правило, появляются после 40 лет.
Анна Мозговая. Плохой сон или его отсутствие — проблема, которая мешает нормально работать и жить. Мы рассказали о том, как распознать бессонницу и бороться с ней. В комментариях читатели поделились историями своей болезни и способами заснуть.
