Как правильно делать отжимания?
Отжимания — это универсальное суперупражнение. Никакого оборудования, минимум свободного места и всего несколько минут в день — вот и всё, что надо для трансформации тела. Более того, способность выполнить много отжиманий прокачивает выносливость и считается хорошим показателем здоровья сердца. Встаньте в упор лёжа.
Для парней среднего телосложения важно уметь работать с собственным весом. То есть вы должны стремиться наращивать силу, эквивалентную вашему размеру. Хорошим тестом на вашу выносливость будет то, сколько отжиманий вы сможете сделать подряд, и я уверен, что 50 отжиманий за один подход покажут, насколько хорошо вы работаете с собственным весом тела. О том как выполнить 20 совершенных подтягиваний мы писали в этой статье.
- Польза отжиманий
- Отжимания с дополнительным весом от пола являются эффективным упражнением, позволяющим набрать мышечную массу даже в домашних условиях. К тому же, оно отлично подходит для спортсменов, которые занимаются единоборствами или игровыми видами спорта.
- Выполнение большого количества отжиманий — это не жизненно необходимо, но улучшение уровня физической подготовки как минимум полезно для здоровья. О пользе физических упражнений имеется огромное количество информации, конкретно про отжимания стоит отметить, что это упражнение практически не имеет противопоказаний к выполнению.
- Отжимания- Упражнение которое является основополагающим упражнением со своим весом, для новичка и даже опытного спортсмена, так как это упражнение может легко нагрузить твои грудные и трицепсы. Нужно спуститься вниз, сгибая руки в локтях, продолжая контролировать лопатки в этом положении и сохраняя спину ровной, так чтобы не навредить позвоночнику, локти направлены примерно под углом градусов от тела, затем плавно вернуться в начальную позицию.
- Запишитесь на гостевой визит в «My Fitness»!
- На физкультуре в школе и институте я спокойно качала пресс, приседала на одной ноге, но отжаться могла ровно полраза — вниз, потому что выпрямить руки было выше моих сил», — делится историей своих холодных отношений с упражнением благовещенка Елена.
- В настоящее время домашние тренировки стали особенно популярны.
- Отжимания — это универсальное упражнение, которое активирует несколько групп мышц и является основой многих фитнес-программ.
Ольга Яковлева. Ирина Жиркова. Отжимания — одно из универсальных упражнений силового тренинга. Они способствуют развитию мускулатуры и благоприятно влияют на показатели здоровья. Для отжиманий не требуется дополнительное оборудование, что позволяет выполнить полноценную тренировку не выходя из дома.
