Табата-тренировки: самое полное руководство + готовый план упражнений
Интерес к продолжительным и довольно скучным кардио-тренировкам постепенно угасает. Монотонные упражнения для похудения и поддержания формы вытесняет относительно новое направление в фитнесе — высокоинтервальный тренинг. Система тренировок по протоколу Табата, созданная японским доктором Izumi Tabata, прошла ряд научных испытаний.
Чтобы не скучать дома, наш тренер по единоборствам и кросфит покажет вам несколько упражнений для улучшения самочувствия и поддержания формы. Метод табата необходим для укрепления выносливости, сжигания жира и всего ненужного в организме, а также отрицательных эмоций. Комплекс состоит из 8 упражнений, которые нужно выполнять по 20 секунт, между упражнениями 10 секунд отдыха. Продолжаем знакомить вас с тренерами нашего клуба, а также рассказывать о самых лучших и полезных упражнениях, которые вы можете делать
Табата — это интенсивные силовые или кардиотренировки, которые проходят в строгом режиме чередования нагрузок 20 секунд и отдыха 10 секунд. Такая система увеличивает скорость жиросжигания и развивает выносливость. Наша сегодняшняя тренировка имеет сразу несколько преимуществ: она не займёт много времени, для неё не нужен инвентарь и выполнять её можно где угодно. Делайте это упражнение по 20 секунд на каждую ногу, между подходами отдохните 10 секунд и переходите к следующему. Выполнять это упражнение следует 20 секунд.
