Растяжка мышц для начинающих в домашних условиях: как начать и ничего себе не порвать
Многие думают о растяжке как о чем-то, выполняемом только бегунами или спортсменами, но она необходима всем на регулярной основе для сохранения мобильности и гибкости. Растяжка помогает поддерживать диапазон движений в суставах, чтобы мышцы не сокращались и становились более слабыми. Когда вы начинаете физическую активность без предварительного разогрева, это может привести к возникновению болей в суставах, судорогам, растяжениям и другим повреждениям. У регулярного выполнения растяжки есть множество преимуществ:. Относительно снижения риска получения травм благодаря растяжке у ученых единого мнения нет.
Существует стереотип, что упражнения для повышения эластичности мышц — удел спортсменов. Им действительно важно делать растяжку после тренировки, чтобы избежать скованности и адаптироваться к нагрузкам. Если в некоторых видах йоги встречаются сложные асаны, не доступные для начального уровня, то стретчинг — подходящая практика для человека в любом возрасте, независимо от образа жизни и ежедневной активности. Упражнения помогают [1] :. Плюс растяжки, в отличие от силовых упражнений на определенные группы мышц, в вариативности и отсутствии напряжения. Улучшать эластичность нужно в статике, без повышения пульса и резких движений, поэтому с растяжкой справится большинство людей без спортивных навыков [2].
Эффективные упражнения для растяжки всего тела. Мы подготовили комплекс упражнений для растяжки всего тела и базовые рекомендации для развития гибкости. Растяжка с Кутузовой. Полноценная растяжка для начинающих улучшение гибкости всего тела. Студия растяжки и фитнеса Stretch School.
