Выпады: для чего нужны и как правильно выполнять + 20 вариантов выпадов (фото)
Выпады вперед классические выпады — это одно из самых популярных упражнений на ноги для мужчин и женщин, которое универсально подходит как для занятий в зале, так и дома. Благодаря выпадам можно нарастить объемы мышц бедер и ягодиц, сделать ноги сильнее, выносливее, рельефнее. Предлагаем вам обзор особенностей и технику выполнения выпадов вперед, а также вариации выпадов для укрепления мышц. Это универсальное упражнение, которое подходит мужчинам и женщинам, поэтому знать его должен каждый атлет.
Как обычно, напоминаем главное правило упражнения выпады — колено не выходит за носок, когда вы опускаетесь вниз. Напрягите мышцы пресса, грудь вперёд, не сутультесь. В большинстве упражнений поначалу вас будет «шатать», поэтому первый раз делайте без дополнительного отягощения гантели или бутылки с водой. Когда сможете держать равновесие — добавляйте отягощение. Для этого вида упражнения выпады вам понадобится или пара листков бумаги, или делайте его в носках на полу, покрытом лаком. Упражнение не подойдёт тем, кому запрещены прыжковые движения больные колени, спина, сильная миопия.
- Какие мышцы работают?
- Нам очень жаль, но Freepik не работает должным образом, без включенного JavaScript.
- Как правило, многие люди не довольны своими ягодицами.
- Выпад — это классическое упражнение для мышц ног и ягодиц, которое используется в силовых, аэробных и интервальных тренировках. Выпады считаются одним из самых эффективных и полезных упражнений для прокачки ягодичных мышц.
- Как выполнять выпады вперед
- Поиск по картинке.
- И вновь с превеликим удовольствием приветствую Вас мои дорогие читатели и гости канала "Параллельные миры". Сегодня мы с Вами поговорим про упражнение "выпады".
- Поиск по изображению.
Поиск по изображению. По состоянию на 30 ноября г. Стоковые фотографии и видео.
